Chciałbym zrzucić parę kilogramów. Kupiłem reduktor, bo aktualna dieta nie pomaga. Ćwiczę 0,5 roku. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. ps. Nie jestem pewien czy dobrze się zmierzyłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 174 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 [...]
Przeczytałem już sporo tematów i szczerze powiedziawszy nie mam pojęcia, jak się do tego zabrać. Nie wiem która dieta będzie dla mnie najlepsza. Pojawiają się też pojęcia których nie rozumiem jak np. LBM. Trenuję trzy razy w tygodniu ćwiczenia siłowo-aerobowe (dużo powtórzeń w serii, szybkie ruchy, ciągłe ćwiczenie bez przerw przez około 40 [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: 56 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata , nie raz była przerwa się poleciało od czasu do czasu w balet to się odpuściło jakiś trening teraz ćwiczę regularnie 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
Panowie...z góry dziękuję za pomoc, wyrozumiałość i przeczytanie posta. Od ponad roku mam problem z całkowitym brakiem libido, erekcją, zmęczeniem, budowaniem mięśni, nagłymi potami i uderzeniami ciepła. Odkąd pamiętam, to nigdy nie miałem normalnego libido, aby uprawiać seks z poznanymi niewiastami i nie korzystałem z okazji. W tajemnicy [...]
Witam! moim problemem, a raczej moich znajomych sa zakwasy. Od kiedy zaczalem cwiczyc prawie zawsze po grupie miesni, ktora cwiczylem dzien wczesniej mam wlasnie zakwasy. raz dokuczaja mi kilka dni(max3), raz dzien mocno, raz dzien slabo, a czasami prawie wogole lub wcale... owe zakwasy towarzysza mi od czasu kiedy zaczalem pozadnne treningi i [...]
Elo! Planuje cykl 20 omy, 200 mety i 100 wina + oczywiscie witaminy, cynk, gainer (dla podbicia jeszcze wiekszej ilosci kcal), oslonki, odblok i kreatynka. Jak najlepiej rozpisac ten cykl? Myslalem nad : 1-10 Oma strzal poniedzialek rano, czwartek wieczorem 1-4,5 Meta 30 mg ed 9-13 Wino 30 mg ed Chodzi mi glownie jak to rozpisac ze wzgledu na [...]
Witam jestem w 8 tygodniu cyklu (prop 1-8 100mg e2d i winko 4-5 40mg ed 6-9 50mg ed)jestem zadowolony z efektow i mysle czy dokupic jeszcze propa na dwa tygodnie czyli do 10 tygodnia. Warto bedzie tak zrobic czy moze zakonczyc cykl i zakupic odzywki na podtrzymanie efektow? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 174 Obwód klatki: 110 [...]
Witam Od dłuższego czasu stoi mi siła na klatę, na inne partie idzie jakoś mozolnie. Przedstawię swój plan: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s [...]
[...] i czy podczas cyklu tez musze odmawiac sobie w weend jakiejsc pizzy, w tyg wypadu z dziewwczyna na lody lub jakiejs drozdzowki w ciagu dnia,dawanie do twarogu dzemu kupnego? Oczywiscie w bilansie.I czy jesli stosuje stala suplementacje kreatyna to musze po zejsciu zwiekszyc jej dawkowanie,jakie supple dokupic procz omegi i antyoxydantow,witamin?
Witam Obecnie mam cykl : 200 mety i 20 teścia Wyczytałem że po 7 dniach od ostatniego shotach zacząć jeść Clomid ! kiedy najlepiej jeść clomid ? Pewien koleś mi napisał " na noc w dawce 150, kolejne dni 100-100-50-50-50 az zjesz 2 listki " co o tym myślicie ? jeść rano czy przed snem ? i lepiej na pusty żołądek czy po posiłku ? Płeć: Mężczyzna [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 69 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku [...]
Witam! Mam 15 lat i waże 64kg. Niby mało jak na 180 wzrostu. Ale mam "mały" brzuszek i pośladki też jakby większe :)Nie jest to wogóle widoczne w normalnym ubiorze. Reszta ciałka bardzo ładna i szczupła xD. Chciałbym to jak najszybciej zrzucić, bo poprostu nie dobrze mi z tym ;/ Jeżdzę na rowerze codziennie po przeszlo 10 km, gram często w piłkę i [...]
Czesc , Postanowilem zmienic moj trening na FBW po 6tyg cwiczenia : Pon Klatka Triceps Sr Plecy Biceps Przedramie Pt Nogi Barki Zeby nie bylo monotonii. Ulozylem sobie plan i chcialbym zebyscie go ocenili i jakby co powiedzieli co zle jest. Trening A,B Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Wiec: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/12/12 [...]
Witam Ułożyłem sobie trening FBW. Mam zamiar trenować tak 6 tygodni. Zazwyczaj trenuje splitem. Na okres wakacyjny chciałem jakiejś odmiany. Chciałbym tym treningiem delikatnie się zredukować i utrzymać siłę. Czy taki rozkład ma sens? Trening podzielony jest na 3 dni. dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam na czczo. Od września planuje cykl [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2-3 na kg -węglowodany: 8-10 na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, oma,tesc,wino 8. TRENING: 3razy week 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
waga:60kg wzrost:170cm wiek:17lat staż:miesiąc od początku lece tym planem co sądzicie? Poniedziałek Plecy: -podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8 -podciąganie szeroko podchwytem 3x10-8 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12-10 -przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x12-8 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] wycisk zza karku Tr.B1 biceps:uginanie ze sztangielkaa, oparcie o kolano, uginanie ze sztanga nogi: wspiecia, wykroki plecy: wioslo, martwy ciag Cwiczylem oczywiscie od najwiekszych partii. I teraz czas na wasze 5 minut Podpowiedzcie mi jaki mam zastosować układ splita, a potem sam napisze cały plan( Chciałbym ćwiczyć (PON-WT-CZW-PT) Płeć : [...]
Witam ;]. Chcę ćwiczyc FBW typem 15-10-5. JAk wg. was wygląda ten plan ? Cwiczyć ABC ? Czy lepiej ABA ? A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s podciąganie nachwyt 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody [...]